przysiady plan

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

Ja robię taki zestaw: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Wyciskanie w staniu Wszystko po trzy serie. Przy w miarę dobrym odżywianiu (może być lepiej ale nie zawsze się udaje) przybrałem 3 kg w 4 tygodnie. Wątpię żeby to były same mięśnie ale pomiarów nie robiłem, z wagi jestem za to zadowolony, ponieważ jestem ektomorfikiem Pamiętaj - im [...]

Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]

Na podstawie treningu dla początkujących ułożyłem coś takiego 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x [...]

[...] cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie lezac biceps -uginanie stojac [...]

Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]

plan jest juz sprawdzony, pomogl mi Ark MC mialem robic co drugi trening na przemian z przysiadami, ale skoro przysiady robilbym 2 razy w tyg, to MC wychodzi tylko raz na tydzien, troche malo ale cos za cos...wczesniej jak cwiczylem splitem to wogole MC nie robilem wiec i tak bede do przodu

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu. Dobra dzięki to ogarnę jakiś dobry plan

[...] i niewiele z tego będzie. Polecam plan Pana Skarżyńskiego. Parę lat temu sam od niego zaczynałem. http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/ 4. Pompki,brzuszki i przysiady jeszcze nikomu nie zaszkodziły więc rób dalej. Przydał by się jeszcze drążek lub karnet na siłownię. 4. Efekty przyjdą same. Nie musisz się niczym specjalnie [...]

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12-10-8) Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s (12-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (12-10-8) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s (12-10-8) a ten plan dobry. ? ćwiczę [...]

co od techniki wspiec nie powiem Ci dokladnie , ale ja jak to robilem to na maxa w dol i do gory. Jesli chodzi o cwiczenia to cwiercskoki (wpisz w google albo na youtube jak wykonac) , rozne wypady , przysiady tzw wstepowanie. Jesli chcialbys caly plan treningowy to polecam Super Dunk 3 albo Air Alert 2 .

Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżac 50 kg , przysiady 40 kg Zmieniony przez - Rambo413 w dniu 2014-02-21 16:05:51

[...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek [...]

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] ze sztangielką 3s po 8powt Piątek Barki 1.wyciskanie arnoldki 3s po 10powt 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10powt 3.podnoszenia ramion w przód 3s po 10powt Uda 1.przysiady 3s po 10powt 2.prostowanie ud na maszynie 3s po 10 powt 3.wyciskanie na suwnicy 3s po 10powt 4.uginanie nóg na maszynie 3s po 10powt Sobota Przedramie 1.Uginanie [...]